Corso CONSAPEVOLEZZA PER LA GESTIONE DELLO STRESS - ONLINE ( 1 )

Come la mindfulness ci aiuta a gestire e ridurre lo stress quotidiano
Obiettivi:
- Gestione e riduzione dello stress e dell’ansia;
- Promuovere la consapevolezza del legame mente-corpo e un miglior benessere psicofisico;
- Sostenere l’utilizzo dell’auto-osservazione.
Per il raggiungimento dei precedenti obiettivi si propone un percorso basato sull’applicazione di
tecniche mindfulness con l'obiettivo di offrire ai partecipanti gli strumenti per la gestione e
riduzione dello stress e dell’ansia, che spesso possono scaturire da molteplici situazioni quotidiane
(individuali, di coppia, in famiglia, in contesti sociali e lavorativi); di promuovere l’importanza della
cura del proprio corpo come base di partenza del benessere fisico e mentale nella quotidianità e
sostenere l’utilizzo dell’auto-osservazione per imparare ad ascoltare il corpo e ad assecondare i
suoi bisogni. Questo progetto integra le pratiche previste dal protocollo “Mindfulness Based Stress
Reduction - MBSR” con tecniche di rilassamento, insieme a strumenti validati e abbondantemente
utilizzati nel campo della psicologia cognitiva e del benessere in genere. Inoltre, saranno previsti
dei piccoli esercizi quotidiani (da svolgere tra un incontro e quello successivo) assegnati ai
partecipanti in modo da stimolare e allenare la pratica della mindfulness anche a casa.
Modalità:
- N° 8 incontri da remoto a cadenza settimanale per ogni gruppo;
- Durata: 60 minuti a lezione;
Tutti i partecipanti dovranno
firmare un modulo di consenso informato.
Strumenti:
Il corpo principale del percorso MBSR (protocollo validato da Jon Kabat-Zinn) è costituito da
tecniche di meditazione eseguite progressivamente che permettono alla persona di entrare a
contatto ed esplorare gradualmente il proprio corpo, la propria mente ed i propri vissuti. Le
meditazioni saranno alternate a interventi psicoeducativi atti a favorire la conoscenza e la
condivisione su diversi temi che saranno affrontati all’interno del corso.
Sarà di fondamentale importanza che i partecipanti arrivino a sentirsi profondamente coinvolti nel
percorso e che possano misurare il proprio sviluppo personale raggiunto attraverso i diversi
incontri. Per questi motivi saranno proposti questionari self-report (all’inizio, durante e alla fine
del percorso) validati dalla comunità scientifica che aiuteranno a visualizzare e riflettere
sull’andamento del corso e sui suoi effetti nella vita di ogni partecipante. Per favorire il
coinvolgimento si investirà particolarmente nel dialogo e nella condivisione delle proprie
esperienze tra i membri del gruppo, mantenendo il rispetto della riservatezza e della libertà di
scelta di ciò che si vuole condividere o meno. Questa metodologia di lavoro consentirà non solo di
dare e raccogliere informazioni utili su cui riflettere e lavorare, ma permetterà di fare sintesi,
assegnare homework e di fare il punto della situazione su come sta andando il percorso. Gli spazi
dedicati alla condivisione all’interno di ogni incontro aiuteranno i partecipanti a sentirsi coinvolti e
stimolati nel fare domande, condividere opinioni o esperienze e apprendere nuove nozioni,
rendendo l’esperienza della mindfulness non solo un percorso di sviluppo interiore ma anche
relazionale.
In sintesi all’interno di questo percorso MBSR integrato, saranno utilizzati i seguenti strumenti:
- Tecniche di meditazione del protocollo MBSR e di altri protocolli;
- Tecniche di rilassamento psicofisiche;
- Psico-educazione su: cos’è la mindfulness; stress e la sua gestione; emozioni;
comunicazione efficace; relazione mente-corpo;
- Questionari self-report di automonitoraggio;
- Esercizi di stretching consapevole e respirazione;
- Debriefing.
Materiali:
- Abbigliamento comodo (da ginnastica);
- Calze comode e/o antiscivolo;
- Materassino da meditazione o da palestra / in alternativa una seduta comoda;
opzionale : Cuscino da meditazione o generico (che sia comodo per sedersi).
1° incontro: Introduzione dei terapeuti e del percorso.
- Premesse e regole del gruppo;
- Psicoeducazione sulla mindfulness e questionario “quanto sei mindful”;
- Breve esercizio sulla postura;
- Restituzione e Psicoeducazione sulla postura;
- Breve esercizio sul respiro;
- Restituzione e Psicoeducazione sul respiro;
- Questionario “Cba-ve”;
- Esercizio dell’uvetta;
- Restituzione.
Homework: i 9 punti fondamentali della medicina cinese e manufatto.
2° incontro:
- restituzione e condivisione sugli homework;
- meditazione del “body scan”;
- restituzione;
- esercizio “respiro con il corpo”;
- restituzione sulla consapevolezza sensoriale;
- psicoeducazione sulla pratica informale quotidiana;
- compilare la scheda degli eventi piacevoli.
Homework: pratica informale e compilare la scheda degli eventi piacevoli.
3°incontro:
- restituzione e condivisione sugli homework;
- esercizio della consapevolezza sensoriale;
- restituzione;
- esercizio di rilassamento;
- restituzione;
- esercizi di yoga;
- compilare la scheda eventi spiacevoli.
Homework: pratica informale e compilare la scheda degli eventi spiacevoli.
4° incontro:
- restituzione e condivisione sugli homework;
- meditazione “come prenderci cura di rabbia e paura” e/o “tocco -lenitivo”;
- esercizio “5 suoni pensieri ed emozioni”;
esercizi di yoga;
- meditazione “esplorazione di un foglio di carta”;
- compilare la scheda delle comunicazioni difficili.
Homework: pratica informale e esercizi di yoga.
5° incontro di integrazione/recupero:
6° incontro:
- condivisione e psicoeducazione sullo stress
- “Meditazione della montagna”;
- esercizio “Ascolto dell’altro”;
- “Meditazione della cura”;
- esercizio “delle attività nutrienti e quelle logoranti”.
Homework: pratica informale e esercizi di yoga.
7° incontro di integrazione/recupero:
8° incontro conclusivo:
- condivisione e psicoeducazione sull’ assertività;
- “Meditazione della metta”;
- rilassamento profondo;
- esercizio del “tocco compassionevole” e questionario “Cba-Ve”;
- conclusione con discorso Benigni alla vita.